Surmonter un divorce ou une séparation : nos conseils contre le chagrin d’amour

Même si vous vous disputiez peut-être depuis longtemps et même si une distance s’était peut-être installée entre vous, personne n’est vraiment préparé à une séparation et à ses conséquences. Nos conseils ont vocation à vous aider à surmonter votre chagrin d’amour et à aller de l’avant.

Une séparation ou un divorce change la vie :

•   Peut-être devez-vous vendre l’appartement ou la maison que vous partagiez avec votre ex-partenaire ou lui laisser votre logement et déménager.
•   Peut-être perdez-vous le soutien de la famille de votre ex-partenaire. Peut-être vos amis communs font-ils un choix entre vous et votre ex.
•   C’est la fin des rituels que vous aviez mis en place au sein de votre famille.
•   Votre vie quotidienne est bouleversée.
•   Peut-être même que vous ne voyez plus vos enfants tous les jours.

Il y a fort à parier que tous ces bouleversements vous plongent dans un profond désarroi. Mais, rassurez-vous : aussi dures que les choses puissent être pour vous en ce moment, vous allez surmonter cette séparation. Vous allez surmonter la douleur de la rupture et prendre un nouveau départ.

Vous êtes sous le choc ? C’est tout à fait normal. Vous en êtes à la première étape du deuil de votre relation. Penchons-nous plus en détail sur les différentes phases que vous allez traverser pour surmonter cette rupture amoureuse.

Réussir à traverser les quatre étapes de la séparation

Une séparation équivaut à un deuil. En situation de deuil, nous passons par quatre étapes différentes. En apprenant à les connaître, vous pourrez savoir à quelle étape vous en êtes. Vous pourrez ainsi mieux comprendre comment les choses vont évoluer. La durée de chaque étape dépend de chacun. Une étape peut durer des semaines, des mois, parfois même des années.

Il est important que vous passiez par chaque étape dans l’ordre. Sauter une étape ne servirait à rien. Elle reviendrait plus tard comme un boomerang et nuirait à votre prochaine relation.

Première étape : refuser d’admettre la séparation

Dans un premier temps, il se peut que vous ne croyiez pas à la fin de votre relation. Peut-être avez-vous l’impression d’être dans un mauvais rêve et que vous allez vous réveiller. Peut-être commencez-vous à votre battre pour sauver votre couple. Vous vous mettez à tout faire « comme il faut » et à donner à votre désormais ex-partenaire tout ce dont il ou elle a manqué dans votre relation. Vous vous raccrochez ici à l’espoir que les choses se terminent bien.

Peut-être prenez-vous conscience d’erreurs que vous avez faites et que vous voulez réparer. Vous faites de votre mieux pour rectifier le tir. Mais c’est souvent trop tard. Quelque chose s’est brisé et ne peut plus être réparé.

Pour vous aider dans cette étape :

•   Prenez conscience du fait que votre relation est bel et bien terminée. Vous ne pouvez pas revenir en arrière.
•   Prenez physiquement vos distances. Même si vous vivez encore sous le même toit, cette distance est possible à mettre en pratique.
•   Évitez tout contact intime.
•   Ne commencez pas à espionner votre partenaire sur les réseaux sociaux, ne l’appelez pas et ne lui envoyez pas de messages ni de vocaux sur WhatsApp.
•   Si vous avez des enfants ensemble et qu’ils sont chez leurs grands-parents, demandez à votre ex-partenaire d’aller les chercher. Prenez quelques jours de repos.

Deuxième étape : les montagnes russes émotionnelles

Lors de la deuxième étape, la colère et les blessures personnelles remontent à la surface. Peut-être même échafaudez-vous des plans pour vous venger de ce que votre ex-partenaire vous a fait subir. L’instant d’après, vous fondez en larmes et vous faites tout pour le ou la récupérer. Il est possible que vous sentiez-vous aussi abattu(e), vidé(e) de votre énergie ou déprimé(e). En bref : c’est l’étape des montagnes russes émotionnelles.

Pour vous aider dans cette étape :

•   Vivez pleinement vos émotions : autorisez-vous à pleurer. Pour vous aider à faire sortir les larmes, n’hésitez pas à regarder un film d’amour triste et à lâcher prise.
•   Écrivez ce que vous ressentez, dans un journal intime par exemple. Vous pouvez aussi écrire une lettre à votre ex-partenaire (que vous n’enverrez pas !)
•   Confiez-vous à vos proches sur la séparation et ce que vous éprouvez. Il doit s’agir de personnes qui vous soutiennent. Si vous n’avez personne à qui vous confier dans votre entourage ou si vous avez besoin d’une personne extérieure, vous pouvez aussi vous adresser à un(e) thérapeute.

Troisième étape : lâcher prise sur la relation passée

Entre-temps, vous vous êtes habitué(e) à votre célibat. C’est le début de votre nouvelle vie. Vous ressentez de moins en moins de colère et de tristesse envers votre ex-partenaire. Il se peut que vous vous souveniez encore de certains moments particuliers et que vous vous ressentiez de la gratitude pour le temps passé ensemble.

C’est à cette étape que vous commencez à réfléchir au fond de votre ancienne relation : vous vous interrogez peut-être sur ce qui n’a pas fonctionné et vous cherchez à comprendre pourquoi. Parallèlement, vous réfléchissez à ce que vous attendez d’une nouvelle relation et à ce que vous ne voulez plus. À ce moment-là, vous êtes davantage conscient(e) de ce que vous attendriez d’une nouvelle relation et de ce que vous ne tolérez plus. Vous faites des choses que vous ne pouviez pas faire quand vous étiez avec votre ex-partenaire. Vous retrouvez de l’énergie et de la joie de vivre.

Pour vous aider dans cette étape :

•   Ouvrez-vous aux nouvelles rencontres. Sortez en soirée, faites des sorties, rapprochez-vous d’une association ou inscrivez-vous dans un club. Ce qui compte, c’est que vous soyez entouré(e).
•   Peut-être avez-vous toujours voulu essayer quelque chose : apprendre une nouvelle langue, suivre un cours de danse, vous mettre à un certain sport ? C’est le moment idéal pour le faire !
•   Faites du shopping, allez chez le coiffeur : et si vous changiez de style ? Pourquoi ne pas tenter une nouvelle coupe ou une nouvelle couleur ? Vous montrez ainsi aux autres que vous êtes prêt(e) pour un nouveau départ.

Quatrième étape : oser prendre un nouveau départ

Vous voilà prêt(e) à entamer une nouvelle relation. Vous recommencez à dater. Vous avez fait le deuil de votre relation passée avec votre ex-partenaire. L’expérience de la séparation vous a rendu(e) plus fort(e), plus sûr(e) de vous et plus sage. Vous avez le sentiment que la séparation était une bonne chose, car même si vous n’aviez pas voulu le voir pendant longtemps, vous n’étiez pas si bien ensemble que vous ne le pensiez. Vous avez maintenant l’opportunité de rencontrer quelqu’un avec qui vous êtes vraiment sur la même longueur d’onde. C’est le début de votre nouvelle vie.

Ce à quoi vous devez faire attention en tant que parent en cas de séparation

Quand il y a des enfants en jeu, la séparation ou le divorce est encore plus difficile à vivre que pour ceux qui n’ont pas d’enfants :

•   Vous devez vivre le deuil de votre relation et des moments difficiles tout en restant fort(e) pour vos enfants, qui ont besoin de vous.
•   Vos enfants ont probablement du mal à comprendre la situation. La séparation de leurs parents génère chez eux de l’incertitude et de la peur. Ils craignent de perdre également l’autre parent. Ils peuvent aussi se sentir coupables de la situation. Même si vous êtes triste : essayez d’accueillir les émotions de vos enfants.
•   Une fois séparés, les couples sans enfants peuvent prendre des chemins différents. Quand il y a des enfants dans l’équation, ce n’est pas le cas. Vous restez lié(e) à l’autre parent. Vous pouvez vous éviter quelques jours, mais au bout d’un moment, vous devrez forcément vous confronter l’un à l’autre et trouver ensemble des solutions pour que les choses se passent bien.
•   Il faut vous organiser : divorce, pension alimentaire, mode de garde, mais aussi deux adresses pour vos enfants.

Conseils à suivre pour mieux vivre la séparation

Malheureusement, vous ne pouvez pas échapper aux quatre étapes de la séparation et vous ne pouvez pas non plus décider de leur durée. Mais ces 9 conseils vous permettront peut-être de réussir un peu plus facilement à mettre la fin de votre relation derrière vous.

1.  Soyez réaliste à propos de votre ancienne relation

Si vous ressentez une souffrance intense, vous vous dites peut-être que vous ne trouverez jamais une personne aussi bien que votre ex-partenaire. Après une séparation, nombreux sont ceux qui se mettent à idéaliser leur ex. Mais cette idéalisation n’est pas le reflet de la réalité.

Bien sûr, vous avez vécu de beaux moments. Mais vous êtes aussi passés par des périodes compliquées, et certaines choses vous ont toujours dérangées chez la personne qui partageait votre vie. Pour passer à votre chose, il est temps de vous focaliser sur le négatif et sur ce qui a cloché dès le début de votre relation.

Cela vous aidera à vous rappeler pourquoi il y avait toujours des tensions et des disputes entre vous :

•   En quoi votre ex-partenaire vous a-t-il/elle déçu(e) ?
•   À quoi avez-vous renoncé ?
•   Qu’est-ce que vous n’avez pas pu réaliser au sein de votre relation ?

2.  Faites ce que vous avez toujours voulu faire

Il est possible que vous n’ayez pu pratiquer vos loisirs que rarement voire pas du tout pendant votre relation. Il est possible que vous n’ayez pas eu le temps d’entretenir vos amitiés. Peut-être que votre famille vous manque ou que vous avez toujours rêvé de voyager, d’aller au musée ou de vous mettre enfin au tennis.

C’est le moment de vous rattraper ! Emmenez vos enfants avec vous ou demandez à vos parents s’ils peuvent les garder le temps d’un week-end. L’important, c’est que vous fassiez quelque chose qui vous fait du bien. Vous pourrez ainsi prendre conscience des avantages qu’offre la vie de célibataire : vous n’avez plus de compromis à faire, vous n’avez plus à renoncer à quoi que ce soit !

3.  Changez votre environnement

Le fait d’adapter votre environnement à votre nouvelle situation vous fera du bien. À plus forte raison si vous restez dans l’appartement ou la maison que vous partagiez avec votre ex-partenaire. Désormais, vous êtes la ou le seul(e) à décider de la décoration et de l’aménagement des pièces. Vous avez toujours voulu peindre vos murs en vert clair ? C’est le moment de le faire ! Vous aviez l’intention de décorer le salon en fonction de la saison ? N’hésitez plus une seconde. Vous vouliez accrocher certaines photos sur le mur, mais votre ex-partenaire n’était pas d’accord ? Vous pouvez désormais vous faire plaisir ! Vous pouvez même déplacer des meubles. Faites comme vous le sentez !

Avec une nouvelle couleur de mur rafraîchissante et un nouvelle décoration, vous aurez l’impression d’avoir déménagé. Vous pourrez alors vous recentrer sur ce que vous aimez et sur ce qui vous définit. Automatiquement, vous ne pensez plus à votre ex-partenaire dès que vous posez les yeux quelque part.

4.  Faites le point

De nombreuses raisons expliquent l’échec d’une relation. Inutile de chercher à désigner un coupable. Dans un couple, chacun a sa part de responsabilité. Peut-être une distance s’est-elle installée entre vous ? Quand les choses changent sur le plan professionnel, par exemple, ou sur un autre plan important, il peut arriver que les partenaires ne soient plus en accord sur leurs projets d’avenir et leurs valeurs.

Réfléchissez de manière réaliste aux erreurs commises dans votre couple et à ce que vous pourriez améliorer dans votre prochaine relation.

Vous pouvez même consigner vos réflexions par écrit dans une lettre adressée à votre ex-partenaire. Si vous avez le sentiment de ne pas avoir dit à votre ex-partenaire tout ce que vous aviez à lui dire, mais que vous n’arrivez plus à vous parler, la méthode de la lettre peut vous soulager. Attention, toutefois, à ne pas vraiment envoyer cette lettre. Une fois écrite, vous pouvez soit la détruire, soit la conserver dans une boîte à souvenirs.

5.  Éloignez les souvenirs de votre champ de vision

Lettres et poèmes d’amour, souvenirs de vacances, photos, petits cadeaux… Si vous voyez des souvenirs de votre ancienne relation partout, vous aurez probablement du mal à les laisser partir. Rassemblez tous ces objets dans une boîte et rangez-la dans le grenier, à la cave ou dans un placard. L’essentiel est que vous n’y soyez plus confronté(e) sans cesse dans votre vie quotidienne.

Et peut-être qu’un jour viendra où vous serez prêt(e) à vous en débarrasser pour de bon. D’ici-là, vous pouvez garder ces souvenirs, mais hors de votre vue.

6.  Passez du temps avec des personnes qui vous font du bien

Il peut s’agir de membres de votre famille, mais aussi d’amis ou de collègues ; des personnes avec lesquelles vous prenez plaisir à échanger. Vous pouvez ainsi leur parler de la séparation et exprimer votre tristesse. Il y a fort à parier que les personnes à qui vous vous confiez vous soutiendront et qu’elles vous montreront qu’elles sont là pour vous. Mais n’en abusez pas : si vous êtes en boucle sur le même sujet, même les personnes les plus compréhensives finiront par en avoir assez.

7.  Ouvrez-vous aux nouvelles rencontres

Il ne s’agit pas de remplacer le plus vite possible votre ex-partenaire. Mais en vous ouvrant aux autres de manière générale, vous vous rendrez compte qu’il y a d’autres personnes qui partagent votre sens de l’humour, qui ont une vision similaire du monde et avec qui le courant passe extraordinairement bien. Au travail, acceptez les invitations à déjeuner à l’extérieur avec votre équipe. Accompagnez votre voisine à une fête de quartier. L’essentiel est que vous ne restiez pas cloîtré(e) chez vous. Vous oublierez ainsi votre chagrin d’amour, ne serait-ce que le temps de la sortie.

Les 7 erreurs à éviter à tout prix après une séparation

La tentation est parfois grande de tout faire pour récupérer son ex-partenaire. Mais c’est un projet voué à l’échec. Si une relation va mal au point que l’un des deux partenaires décide d’y mettre fin, c’est en général qu’il s’est passé beaucoup de choses avant d’en arriver là. Il est impossible de revenir en arrière. La question se pose également de savoir s’il est vraiment pertinent de « se laisser une deuxième chance » quand une relation est à ce point abîmée.

Voici 7 erreurs typiques qui rendent votre séparation inutilement difficile :

1.  « Stalker » votre partenaire sur les réseaux sociaux

La curiosité peut vous pousser à regarder ce que fait votre ex-partenaire sur Facebook, Instagram, etc. : s’est-elle/il déjà remis(e) en couple ? Est-ce cette personne est heureuse alors que vous vous morfondez ? Ne rentrez surtout pas dans ce jeu-là. Vous vous feriez beaucoup de mal et n’y gagneriez rien. Vous ne feriez que rouvrir la plaie encore et encore.

2.  Vous épancher en ligne

Vous pouvez vous épancher auprès de vos amis proches. Il est tout à fait normal de chercher du réconfort et de l’aide auprès de ses proches. Mais il vaut mieux ne pas dévoiler les détails de votre séparation en ligne. Vous ne pouvez pas savoir qui vous lira. Dans le pire des cas, vous vous ferez du tort à vous-même : vous risquez d’être mal à l’aise d’avoir tant révélé par la suite.

3.  Ne pas laisser votre tristesse s’exprimer

Vous pouvez chercher à vous distraire pour vous aider à surmonter la séparation. Mais vous devez aussi donner de l’espace à vos émotions. Sans cela, vous ne pourrez pas vivre pleinement votre douleur et en guérir. Si vous vous noyez dans le travail, si vous buvez à l’excès chaque week-end ou si vous vous lancez immédiatement dans une nouvelle relation, vous refoulez la séparation. Sur le long terme, vous risquez fort de le payer. Un jour ou l’autre, la douleur finit toujours par vous rattraper.

4.  Se replonger dans le passé

Il est tout à fait normal, suite à une séparation, de regarder de vieilles photos, de se remémorer des souvenirs et d’écouter de la musique triste. En particulier quand vous en êtes à la première et à la deuxième étape du processus de séparation. Mais à un moment donné, il faut lâcher prise. Sinon, vous n’avancez pas et vous maintenez artificiellement le passé en vie. Dans la mesure où vous ne pouvez pas récupérer votre ex-partenaire, cette stratégie vous fait du mal. Ce qui est passé est passé.

5.  Prendre des décisions irréfléchies

Se raser la tête, avoir des relations sexuelles avec un ou une inconnu(e), quitter son emploi ou partir à l’étranger : avant de changer radicalement de vie, mieux vaut y réfléchir une nuit ou deux et vous demander si vous voulez vraiment le faire. Évitez de prendre hâtivement des décisions non réfléchies. Plus tard, vous risquez de regretter les décisions prises sur un coup de tête, sous le coup du désespoir ou de la colère.

6.  Parler en mal de l’autre parent devant les enfants

Pour vos enfants, il est difficile d’accepter que vous ne viviez plus tous en famille. Il est même possible qu’ils se sentent coupables de la situation. Vous devez donc vous abstenir de critiquer l’autre parent. N’essayez pas de les rallier à votre cause. Pensez à la difficulté de cette situation pour eux. Parlez plutôt avec eux et expliquez-leur que vous les aimerez toujours et que vous serez toujours là pour eux. Essayer de vous organiser le plus rapidement possible pour offrir un quotidien stable à vos enfants, avec des horaires de garde clairs et faciles à comprendre pour eux. Ils doivent savoir quand ils sont avec vous et quand ils sont avec l’autre parent.

7.  Préparer sa vengeance

Au cours de la deuxième étape de la séparation, il est probable que vous ressentiez de la colère. Il est probable, ensuite, que des envies de vengeance vous traversent l’esprit. Peut-être même envisagez-vous de l’afficher publiquement. En agissant ainsi, vous ne facilitez pas la séparation. Il y a de fortes chances que vous le regrettiez plus tard ou que vous essuyiez vous-même des critiques pour avoir « sali » une personne que vous avez aimée. Et si vous laissiez plutôt éclater votre colère sur un sac de frappe ?

Ce qu’il faut retenir

La plupart des personnes ont connu un ou plusieurs échecs dans leur vie amoureuse. C’est une expérience que nous faisons tous un jour ou l’autre. Se faire abandonner nous plonge dans un désarroi profond. Il faut du temps pour assimiler ces sentiments et laisser la douleur derrière soi. Nous passons ainsi par quatre étapes, qui commencent par le choc et se terminent par le nouveau départ. On ne peut pas faire de raccourci. Mais avec nos conseils sur ce qu’il faut faire et ce qu’il faut éviter, nous espérons que vous réussirez à traverser cette période difficile un peu plus sereinement. Même si vous pouvez avoir du mal à y croire au début : vous finirez par surmonter cette séparation, et vous êtes capable de vivre seul(e). Un jour, tout cela sera derrière vous et vous en ressortirez plus fort(e).

Ce qu'il faut retenir